»«ƒјЌ»≈ "”Ќ» јЋ№Ќџ≈ ћ≈“ќƒ» » ƒЋя ¬—≈’"

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32






ќсина¤ тали¤

 ќћѕЋ≈ — Ё‘‘≈ “»¬Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ”ћ≈Ќ№Ў≈Ќ»я ќ –”∆Ќќ—“» “јЋ»»

1. »сходное положение (и. п.) лежа на спине, ноги согну≠ты в колен¤х, стопы касаютс¤ пола. ѕартнер располагаетс¤ лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. ѕро≠делать не менее 6 раз.

2. ». п. лежа на левом боку поперек стула, женщина вы≠т¤гивает ноги, которые удерживает партнер. Ќа счет 1-3 сделать наклон к полу, на счет 4-6 вернутьс¤ в и. п. “о же самое повторить на правом боку.

3. ». п. сто¤ спиной друг к другу, ноги на ширине плеч,партнеры сцепл¤ютс¤ локтевыми сгибами. ∆енщина пово≠рачивает туловище влево, затем вправо, партнер оказыва≠ет умеренное сопротивление. —делать по 4 попытки враще≠ни¤ в каждую сторону.

4. “о же упражнение: теперь женщина оказывает сопротивление партнеру при попытке повернуть туловище в ту и другую сторону.

5. ѕоочередные наклоны вперед, заваливание партнера на свою спину. ∆елательно с места не сходить.

6. ». п. сид¤ на полу спиной к стулу, ноги врозь. Ќа счет 1-3 повороты туловища к стулу вправо, влево, на счет 4-6 вернутьс¤ в и. п. Ќе тороп¤сь, повторить упражнение по 8 раз в каждую сторону.

”пражнени¤, способствующие повышению тонуса мышц живота

1. ». п. лежа на спине, кисти на затылке. Ќасчет 1-2 под≠н¤ть голову и плечи, остатьс¤ так 4-5 секунд, на счет 3-4 вернутьс¤ в и. п.

2. ». п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову, дер≠жатьс¤ ими за ножки стула.Ќа счет 1-2 подн¤ть пр¤мые ноги до спинки стула, на счет 3-4 вернутьс¤ в и. п.

3. ». п. лежа на спине, подн¤ть пр¤мые ноги, опора на предплечь¤, скрещивающиес¤ движени¤ пр¤мых ног. Ќа счет 1-8, затем на счет 9-15 сделать движени¤, имитирую≠щие езду на велосипеде, насчет 16-18 зан¤ть и. п.

4. ». п. сто¤ лицом к спинке стула на рассто¤нии одного шага, опора на правую ногу, лева¤ поставлена на спинку стула. ƒелать пружинистые наклоны к подн¤той ноге на счет 1 -4, затем к опущенной ноге на счет 5-8 и на счет 9-10 вер≠нутьс¤ в и. п.

¬ыполн¤йте эти упражнени¤ до тех пор, пока не достиг≠ните желаемого результата



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Copyright © Universall.info 2008 - 2019. Все права защищены.
При частичном или полном использовании материалов сайта Информационные вещи, ссылка на них обязательна.
Авторские права на материалы третьих лиц принадлежат их авторам и правообладателям и отмечены соответствующими ссылками на первоисточник. 
Политика конфиденциальности

Данный сайт использует cookie для сбора информации технического характера и обрабатывает IP-адрес вашего местоположения. Продолжая использовать этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookies. Узнать как используются файлы cookies, Вы можете подробнее здесь.
Понятно
menu_left
 
РУБРИКИ

 
 
ПОИСК ПО САЙТУ
contentrblocktop
БЕСПЛАТНЫЙ вебинар - 7 источников дохода в интернете от 280000 рублей в месяц
 
ДРУГОЕ ЧТИВО
Universall.info
Universall.info

»Ќ‘ќ–ћј÷»ќЌЌџ≈  ¬≈ў»