ИЗДАНИЕ "УНИКАЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ ДЛЯ ВСЕХ"

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32






Осиная талия

КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ

1. Исходное положение (и. п.) лежа на спине, ноги согну­ты в коленях, стопы касаются пола. Партнер располагается лицом к женщине и оказывает руками сопротивление при попытке сдвинуть сжатые колени в ту и другую сторону. Про­делать не менее 6 раз.

2. И. п. лежа на левом боку поперек стула, женщина вы­тягивает ноги, которые удерживает партнер. На счет 1-3 сделать наклон к полу, на счет 4-6 вернуться в и. п. То же самое повторить на правом боку.

3. И. п. стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч,партнеры сцепляются локтевыми сгибами. Женщина пово­рачивает туловище влево, затем вправо, партнер оказыва­ет умеренное сопротивление. Сделать по 4 попытки враще­ния в каждую сторону.

4. То же упражнение: теперь женщина оказывает сопротивление партнеру при попытке повернуть туловище в ту и другую сторону.

5. Поочередные наклоны вперед, заваливание партнера на свою спину. Желательно с места не сходить.

6. И. п. сидя на полу спиной к стулу, ноги врозь. На счет 1-3 повороты туловища к стулу вправо, влево, на счет 4-6 вернуться в и. п. Не торопясь, повторить упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота

1. И. п. лежа на спине, кисти на затылке. Насчет 1-2 под­нять голову и плечи, остаться так 4-5 секунд, на счет 3-4 вернуться в и. п.

2. И. п. лежа на спине, руки запрокинуты за голову, дер­жаться ими за ножки стула.На счет 1-2 поднять прямые ноги до спинки стула, на счет 3-4 вернуться в и. п.

3. И. п. лежа на спине, поднять прямые ноги, опора на предплечья, скрещивающиеся движения прямых ног. На счет 1-8, затем на счет 9-15 сделать движения, имитирую­щие езду на велосипеде, насчет 16-18 занять и. п.

4. И. п. стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного шага, опора на правую ногу, левая поставлена на спинку стула. Делать пружинистые наклоны к поднятой ноге на счет 1 -4, затем к опущенной ноге на счет 5-8 и на счет 9-10 вер­нуться в и. п.

Выполняйте эти упражнения до тех пор, пока не достиг­ните желаемого результата



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Copyright © Universall.info 2008 - 2017. Все права защищены.
При частичном или полном использовании материалов сайта Информационные вещи, ссылка на них обязательна.
Авторские права на материалы третьих лиц принадлежат их авторам и правообладателям и отмечены соответствующими ссылками на первоисточник. 

menu_left
 
РУБРИКИ

 
 
ПОИСК ПО САЙТУ
contentrblocktop
БЕСПЛАТНЫЙ вебинар - 7 источников дохода в интернете от 280000 рублей в месяц
 
ДРУГОЕ ЧТИВО
Universall.info
Universall.info

ИНФОРМАЦИОННЫЕ  ВЕЩИ