ИЗДАНИЕ "УНИКАЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ ДЛЯ ВСЕХ"

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32






Избавьтесь от худобы!
СБОРНИК ПРАКТИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ИЗЛЕЧИТЬ ХУДОБУ

Прежде всего надо постараться выяснить причину вашей худобы. У одних дефицит массы тела - следствие перене­сенных тяжелых истощающих заболеваний: операций на органах желудочно-кишечного тракта, хронических заболе­ваний желудка, кишечника, поджелудочной железы, почек, глистной инвазии, у других - результат заболеваний цент­ральной нервной системы, сопровождающихся потерей ап­петита и даже полным отказом от пищи, страхом перед едой, тошнотой и рвотой при виде пищи.

Чрезмерная худощавость может быть обусловлена и кон­ституциональными особенностями. Такие люди большей частью практически здоровы, хорошо себя чувствуют, тру­доспособны, физически активны.

Причин, как видите, много, и дать единую для всех худых рекомендацию, как им пополнеть, весьма затруднительно. Поэтому советуем сначала обратиться к врачу, пройти, если это необходимо, обследование у эндокринолога, невропа­толога, терапевта, гастроэнтеролога.

Дефицит массы тела, обусловленный заболеванием, тре­бует активных лечебных мер. Другое дело, если он с ним не связан. В этом случае главное - питание и двигательная ак­тивность. И придется проявить настойчивость, терпение, поскольку пополнеть труднее, чем похудеть.

Старайтесь, чтобы рацион был максимально разнообраз­ным по набору продуктов. Он должен включать мясные, рыб­ные, молочные продукты, а также овощи, ягоды, фрукты, богатые витаминами, минеральными солями и микроэле­ментами, пектином и клеточными оболочками. В овощах, ягодах и фруктах содержатся органические кислоты и эфир­ные масла, способствующие повышению аппетита и стиму­ляции секреции пищеварительных желез желудка и кишеч­ника, что, в свою очередь, обеспечивает лучшее перевари­вание и усвоение пищи.

Ешьте хлеб, булочки, пироги, макароны, пельмени. Од­нако это отнюдь не означает, что надо в основном перейти на эти блюда. Нередко причиной чрезмерной худощавости становится именно монодиета, обусловленная выработав­шейся с детских лет привычкой к однообразному питанию: чаю с бубликами, сухариками, печеньем...

Надо сказать и еще об одной ошибке, которую допуска­ют некоторые, стремясь пополнеть: они едят между делом то булочку, то конфету. Однако этим лишь отбивают аппетит и, садясь за стол, не съедают полного обеда, завтрака или ужина. Есть надо в одни и те же часы 4-5 раз в день и начинать еду с овощных, острых закусок, чтобы возбудить аппетит.

Лучше, если завтрак горячий: рыбное, мясное блюдо с гарниром или яичница, каша из любой крупы, приготовлен­ная на молоке, белый и черный хлеб с маслом и сыром, слад­кий чай с молоком (1/3 молока).

Второй завтрак - стакан молока с печеньем или булочкой, фрукты.

На обед закуска (салат, винегрет) или 100 граммов любого овощного, или фруктового, или ягодного сока, 1/2 порции супа, горячее мясное или рыбное блюдо с картофелем, овощами, а на десерт стакан сладкого компота, киселя. В 17 часов можно выпить стакан шиповника и съесть булочку или печенье, а на ужин - горячую запеканку крупяную или лапшевник с тво­рогом, чай.

На ночь кефир, ряженка, ацидофилин или про­стокваша. Их можно заменить сладким киселем, компотом или соком, фруктами. По возможности больше включайте в рацион любимых блюд, ведь пища, съеденная с удоволь­ствием, лучше усваивается.

Неправильно поступают те, кто считает, что скорее по­полнеет, если будет больше лежать.

Ничего, кроме дрябло­сти мышц, лежебоки не приобретают! Активный двигатель­ный режим стимулирует работу всех органов, в том числе и пищеварительных желез, в результате чего повышается ап­петит. К тому же, если человек делает утреннюю зарядку, ходит на лыжах, плавает, катается на коньках, на велосипе­де, он укрепляет и наращивает мышечную массу.

Есть и спе­циальные упражнения, выполнение которых позволяет до­биться этой же цели. Один из таких комплексов мы приво­дим.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Заниматься можно в любое удобное для вас время, но не раньше чем через 3 часа после еды.

Нагрузка рассчита­на на практически здоровых людей. Тем, у кого имеются отклонения в состоянии здоровья, следует проконсульти­роваться со специалистами врачебно-физкультурного дис­пансера.

Для занятий потребуются резиновый бинт (амортизатор), гимнастическая палка, гантели весом 3-5 килограммов.

Темп выполнения упражнений для мышц груди, плечево­го пояса и ног (упражнения 1-7) средний, для мышц талии и брюшного пресса (упражнения 8-10) быстрый. Дыхание про­извольное. Между упражнениями отдохните 1,5-2 минуты. Отдыхая, не сидите и не лежите.

Походите, успокаивая ды­хание.

В конце каждого упражнения даны цифры 3x8; 3x10:3x30. Например, в упражнении 1 - 3x10. Это значит, нужно выпол­нить упражнение трижды по 10 раз.

Для разминки потанцуйте под музыку 3-5 минут до появ­ления ощущения приятного тепла в мышцах.

1. Исходное положение (и. п.) - стоя, резиновый бинт закреплен в руках, вытянутых
вперед на уровне груди. Разве­дение рук в стороны. 3X10.

2. И. п. - то же, но руки при­подняты чуть выше головы. Раз­ведение рук в стороны. 3x10.

3. И. п. - лежа на скамейке на спине, бинт в руках на уровне
груди (бинт закреплен под ска­мьей). Жим лежа. 3x10.

4. И. п. - то же, но руки вытя­нуты вверх. Разведение рук в стороны. 3X10.

5. И. п. - стоя, гантели (3-5 кг) в руках у пояса. Приседа­ние на двух ногах, 3x10.

6. И. п. - то же, но гантели в руках за спиной. 3x10.

7. И. п. - стоя, носки ног на бруске толщиной 8-10 санти­метров. Подниматься на носки. 3x20.

8. И. п. - лежа на полу. Поднимать прямые ноги вверх и опускать их за голову, стараясь носками коснуться пола.3x10.

9. И. п.- лежа на полу, ноги закреплены. Поднимать ту­ловище, стараясь коснуться головой колен. 3x10.

10. И. п.- сидя на стуле, на пле­чах гимнастическая палка, руки вы­тянуты вдоль палки.Повороты туло­вища в стороны. 3x30.

К этому комплексу юноши долж­ны добавить еще 2 упражнения.

1. Отжимание. Поставьте 2 стула спинками друг к другу, встаньте меж­ду ними и, положив руки на спинки, опуститесь вниз. Ноги подогните. За счет силы рук вернитесь в и. п. 3x8.

2. Подтягивание широким (руки шире плеч) хватом на пе­рекладине. 3x8.

Не смущайтесь, если не сможете подтянуться и одного раза. Главное, тянитесь к перекладине ровно и настойчиво в течение 3-4 секунд, И так 8 раз подряд. 3x8.

ЕЩЕ ОДНА ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА

Сон. Необходимо увеличить продолжительность Ваше­го сна на 1,5-2 часа, желательно за счет вечерних часов.

Обливание. Ежедневно обливайтесь холодной водой, с каждым днем увеличивая продолжительность процедуры и уменьшая температуру воды. Когда же Вы почувствуете, что спокойно переносите холодную воду, обтирайте тело льдом.

Питание. Необходимо придерживаться общего режима питания, т. е. есть три раза в день, желательно в одно и тоже время. В течении дня Вы не должны испытывать чувство го­лода. В Вашем рационе обязательно должны присутство­вать: сыр, простокваша, яйца, орехи, мед, шоколад.

Вот один из возможных рецептов: натереть одно яблоко, одну морковь, добавьте одну-две ложки орехов, ложку меда, по­ловину стакана виноградного или лимонного сока. Все пере­мешайте и принимайте в промежутках между основными приемами пищи.

Другой рецепт: зерна пшеницы (ячменя, кукурузы) замочите в теплой воде. Полученные таким обра­зом проросшие зерна ешьте, тщательно пережевывая.

Тре­тий рецепт: чайную ложку свежих дрожжей размешайте в стакане теплой воды или молока, добавьте сахар по вкусу. Напиток принимайте три раза в день во время еды.

Еще один рецепт: каждый день принимайте детское питание, лучше отечественного производства, типа «Малыш», «Малютка» и т. п. Детскую дозу увеличьте в два раза.

А вот рецепт очень эффективного старинного средства (леченые этим сред­ством очень быстро прибавили в весе): 300 гр. нутряного сала и шесть больших зеленых яблок (яблоки не очищать!) нарезать мелкими кусочками. перемешать и топить на очень медленном огне, следить, чтобы не пригорело. Затем взять двенадцать яичных желтков, растереть их со стаканом са­харного песка и добавить в них 300 гр. измельченного шо­колада. Потом пропустить через сито смесь из сала и яб­лок, и смешать ее со смесью яиц и шоколада. Дать смеси остыть. Приминайте эту смесь, намазывая ее на хлеб и за­пивая теплым молоком. 
  
 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
Copyright © Universall.info 2008 - 2017. Все права защищены.
При частичном или полном использовании материалов сайта Информационные вещи, ссылка на них обязательна.
Авторские права на материалы третьих лиц принадлежат их авторам и правообладателям и отмечены соответствующими ссылками на первоисточник. 

menu_left
 
РУБРИКИ

 
 
ПОИСК ПО САЙТУ
contentrblocktop
БЕСПЛАТНЫЙ вебинар - 7 источников дохода в интернете от 280000 рублей в месяц
 
ДРУГОЕ ЧТИВО
Universall.info
Universall.info

ИНФОРМАЦИОННЫЕ  ВЕЩИ